Een significant aantal mensen zijn inmiddels bekend met het fenomeen van koudwater training. Deze trend wordt tegenwoordig in verscheidene sectoren ingezet. Hieronder vallen bijvoorbeeld topsport en het bedrijfsleven. Steeds meer mensen nemen ook thuis, zowel binnen als buiten in een tuin, maar zijn er eigenlijk gevaren van het nemen van een ijsbad ? Wij bespreken in dit artikel de mogelijke gevaren. Ook bespreken we hoe je mogelijke gevaren volledig kan vermijden of minderen.
Wat gebeurt er met je lichaam als je een ijsbad neemt?
Tijdens een ijsbad dompelt men zich in ijskoud water. Hierbij is het de bedoeling dat de watertemperatuur tussen de 2 en 7 graden is. Gedurende de tijd dat je in een ijsbad ligt, vinden er verschillende reacties plaats in je lichaam. Doordat je lichaam afkoelt, wordt hierdoor een zogenoemde ‘koude shock respons’ veroorzaakt. Dit is een normale fysiologische reactie van het lichaam. Door het luchthappen komt er meer zuurstof in je lichaam waardoor het lichaam zichzelf kan voorbereiden op actie. De verhoogde hartslag zorgt ervoor dat er meer zuurstofrijk bloed naar de vitale organen wordt gestuurd waardoor deze warm blijven. De verhoogde hartslag wordt geactiveerd doordat je bloedvaten worden vernauwd om warmte vast te houden. Door deze vernauwing moet het hart sneller pompen, wat resulteert in een verhoogde bloeddruk en verhoogde hartslag.
Wat zijn de mogelijke gevaren van een ijsbad?
De bovengenoemde lichamelijke reactie kan risico’s met zich meebrengen. Door de juiste handelingen uit te voeren kan je de volgende risico’s mitigeren.
Onderkoeling
Onderkoeling, ook bekend als hypothermie, is een medische toestand waarbij de lichaamstemperatuur daalt tot onder het normale niveau, wat meestal onder de 35 graden Celsius ligt. Deze daling van de lichaamstemperatuur kan het normale functioneren van organen en lichaamsprocessen verstoren en kan levensbedreigend zijn als het niet tijdig wordt behandeld. Onderkoeling kan ontstaan door langdurige blootstelling aan koude temperaturen, natte omstandigheden, wind, of een combinatie van deze factoren. Er zijn drie stadia van onderkoeling:
- Lichte onderkoeling (33-35°C): Symptomen kunnen rillen, vermoeidheid, verwarring en een gevoel van kou omvatten.
- Matige onderkoeling (28-32°C): De rillingen stoppen vaak, de persoon kan slaperig of verward worden en de hartslag en ademhaling vertragen.
- Ernstige onderkoeling (onder 28°C): De persoon kan bewusteloos raken en er kan een ernstig risico zijn op hartritmestoornissen of hartstilstand.
Het snel opwarmen van een onderkoeld persoon, hetzij door lichaamswarmte, warme dekens of gecontroleerde verwarmingstechnieken, is cruciaal voor herstel.
Hoe voorkom je onderkoeling?
Elke vorm van onderkoeling kan je simpelweg voorkomen door niet langer dan 2 minuten in het ijsbad te blijven zitten. Dit geldt vooral voor beginners. Heb je al wat meer ervaring? Ga dan niet langer dan 4 minuten. Max 2 minuten is al voldoende om gezondheidsvoordelen te ervaren.
Ademhalingsproblemen door shockreactie
Door de plotseling kou kan dit een shok reactie veroorzaken, dit leidt tot hyperventilatie. Het resultaat van hyperventilatie kan zijn oncontroleerbare ademhaling. Ook wel ‘luchthappen’ genoemd. Hierdoor kan het zijn dat je in paniek raakt
Hoe voorkom je hyperventilatie?
Hyperventilatie kan je voorkomen door langzaam te beginnen en rustig te ademen. Wen aan het koude water voordat je jezelf nog dieper onderdompelt. Geef het de tijd en focus op wat belangrijk is: Rustig ademhalen.
Verhoogde bloeddruk en hartproblemen
De kou veroorzaakt vaatvernauwingen om zo warmte vast te houden. Door deze reactie gaat je hart sneller pompen en je bloeddruk omhoog. Deze reactie van het lichaam kan een risico vormen voor mensen met hartproblemen.
Hoe voorkom je dit risico?
Raadpleeg te allen tijde een arts als je hart- of vaatproblemen hebt, en wees voorzichtig bij het nemen van een ijsbad. Zorg dat je ten alle tijden met minimaal 2 personen bent.
Spierstijfheid en zenuwbeschadigingen
Door lange tijd je lichaam bloot te stellen aan koud water kan dit leiden tot spierstijfheid en zenuwbeschadigingen. De symptomen hiervan zijn gevoelloosheid, tintelingen en verlies van kracht of controle in de spieren.
Hoe beperk je dit risico?
Ook dit risico is eenvoudig te beperken door niet te lang in het ijsbad te zitten. Voor beginners geldt dit max 2 minuten. Zodra je het ijsbad uitgaat, zorg ervoor dat je langzaam opwarmt voordat je je kleren aantrekt. Doe dit door middel van lichte bewegingen zodat je hartslag laag blijft.
Voorkom de gevaren van een ijsbad
Om de gevaren van een ijsbad te voorkomen is het belangrijk om goed voorbereid te zijn en je lichaam langzaam te wennen aan blootstelling aan kou. Dit kan je doen door te beginnen met koud douchen. Ook is het belangrijk om niet te lang in het bad te blijven zitten en de focus te houden op je ademhaling. Doe vooral geen ademhalingsoefeningen in het ijsbad. Wil je beter voorbereid zijn of meer informatie over de risico’s en handvatten ontvangen voor het nemen van een ijsbad? Boek dan een ijsbad workshop en wordt een ervaren koudwater dompelaar.
Tips voor het veilig nemen van een koud waterbad
Opwarmen na het ijsbad. Zorg voor droge warme kleding en een handdoek na het nemen van een ijsbad. Droog je eerst af met je handdoek, vervolgens warm je gedurende 15 minuten langzaam op voordat je je kleren weer aan trekt. Zorg ervoor dat je tijdens het opwarmen je hartslag laag houdt.
Volg een workshop. Een workshop geeft inzicht in de risico’s van het nemen van een ijsbad. Dit geeft ook inzicht hoe je lichaam reageert op het koude water waardoor je bewuster een bad neemt. Ook geven de instructeurs tips en tricks mee.
Ademhalingsoefeningen. Leer kalm en rustig te ademhalen in stressvolle situaties. Dat kun je oefenen door ademhalingsoefeningen te volgen. Doe deze oefeningen dit ten alle tijden zitten of liggend. Doe dit nooit in een ijsbad of bijvoorbeeld in de auto.
Bouw stapsgewijs op. Begin met koud douchen voordat je overstapt naar een koud waterbad. Zo kan je lichaam wennen aan de kou, eenmaal in een ijsbad? Houdt de eerste keer de sessie kort. 30 seconden is al voldoende voor de gezondheidsvoordelen.
